[...] -cable push down 30x21,17 25x19 -one arm preacher curl 12x12,12,12 -Francuz hantle 16x10,9,7 -DB hamer curl 16x12,11,9 -machine dips 120x12,12,12 Najprzyjemniejszy trening, ciężary prawe, ze w punkt. Hammer press wchodzi jak złoto, jednak co hammery technogyma uwielbiam. Kg nie będę tutaj na sile dokładać, skupie sie aby czuć Fest te [...]
[...] dół): 130x9 100x13,10 5. Wykroki - 100 wykroków bez ciężaru z przerwami w trakcie 5. Wspięcia siedząc 35x30,30,30 6. Wspięcia stojąc 100x20,20,20 Trening naprawdę mega, po treningu pojechaliśmy do rodziców mojej niby 60km w jedna stronę, ale 2 przerwy na rozchodzenie były, bo aż skurcze łapały.. :D Czas w końcu przyłożyć sie do łydek i robić [...]
[...] 1s w rozciągnięciu: 10-12 10-12 20RP 120x11,10 90x16+6 7. Uginanie nog siedząc - 1s w spięciu, 1s w rozciągnięciu 10-15 10-15 110x14,11 Troche pozmieniałem w ćwiczeniach, bo cos kolano sie odzywalo prawo i wyszedł super trening, chyba jeden z lepszych jakie pamietam jeśli chodzi o nogi /SFD/2023/1/15/be63e34cbbda44759683a26629817bdb.jpg
[...] spięciu 10-12 10-12 75x11 75x9 Apetyt dalej takie 2/10, nawet woda topornie wchodzi :| Ale mini maraton w pracy zamknięty, wczoraj 9 perso + swoj oraz cardio 30min plus dzisiaj od 6:30 do 11;30 + swoj trening do tego cardio na deser i wieczor dla siebie, czyli pewnie przybije gwoździa na zaś, bo kobita w pracy :x A jutro od 5:30 znowu ogien :D
[...] chwyt neutralny 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko nachwytem 4x15-8 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min Jutro z rana tak jak zwykle kręcę 25min interwały,ale jutro już mam dzień wolny,czyli odpoczywam. We wtorek i środę znowu treningi i aeroby ale już bez interwałów. W środę również będzie to mój ostatni trening przed MŚ.
[...] górnego do klatki chwyt neutralny 4x12-8 -wiosłowanie pół sztangą 3x12-8 -szrugsy ze sztangą 4x20-10 Klata: -wyciskanie na maszynie hummer 4x20-8 -butterlfy 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-7 Dzisiaj trening był bardzo intensywny i na sporych ciężarach.Po wyjściu z siłowni myślałem ze zwymiotuje ale całe szczęście obyło się bez pawia.
[...] to tekst który jest na ścianie w szatni.Siłownia jest MEGA!!!Odnajdą się tam Fighterzy,Kulturyści i wszyscy inni sportowcy.Jest wszystko co trzeba żeby zrobić konkretny trening i do tego siłownia ma charakter,pełen hardcore! Na początku trochę pozowałem i z tego co widziałem Trener jest zadowolony z formy.Potem Trener mnie przetyrał na [...]
[...] W późniejszym czasie jakoś mi przeszło i porzuciłem tą zabawę. Zajawka wróciła w gimnazjum nie pamiętam od ilu zaczynałem ale było to ~ 50 (tyle jest za spóźnienie na trening) po kilku miesiącach ćwiczeń doszedłem do 94 pompek więcej nie zrobiłem. Zajawka znów minęła. teraz na jedną serię zrobię koło 60 powtórzeń. Podsumowując uważam, że [...]
Nie widze tutaj żadnego treningu, widze tylko rozpisane ćw bez ładu bez składu bez sensu. Zainteresuj się planem full body, masz w postach podwieszonych, i w co drugim poście w dziale, pod SW nic innego jak trening całego ciała na jednej sesji 3x w tygodniu, składający się z samych podstawoych złożonych ćwiczeń. I bez takich glupot jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] d3 %-) Dopiero po ogarnięciu tych problemów zdrowotnych, będę chciał jeszcze poszukać przyczyn średniego poziomu teścia itp. ale to w dalszej przyszłości :-) Jeśli chodzi o treningi, to w sumie na razie tylko bieganie w formie aerobów i sauna. Dziś bodaj 5, czy 6 dzień od robienia nóg, gdzie zakwasy są już bardzo znośne, jutro pewnie ponowię [...]
[...] ostatecznie 2. poprawę ruchomości stawów i ogólnej wydolności - po tej 'masówce' czuję się troche jak kloc:/ 3. rozciągnięcie w związku z tym zastanawiam się czy klasyczny trening siłowy to jest to co mi potrzebne. na pewno dodam aeroby ze względu na krążenie (lekarz zalecił) i rozciąganie, raz w tygodniu dojdzie mi jeszcze VVD/VTC. i tak sobie [...]
[...] jeden z najbardziej "blyskawicznych " planow na jakies tasiemce i smiesz cos gledzic o czasie? LOL Ostatnio mam sporo wiecej nauki i musze ograniczyc troche treningi. biorrac wszystkie za i przeciw stwierdzam ze fantazjujesz mozesz zupelnie przestac trenowac a uczyc sie wiuecej bedziesz najwyzej kilka dni za to czas w ktorym [...]
[...] to złoooo -------------------------------------------------------------------- 11.02.14 Bieg spokojny + siła biegowa 13.76 km w 1g:29m:54s HRśr: 144 bpm 8km luźno + 6x100m skipy (A, C i wieloskoki) + 2 km luźno Bez większej euforii, czy niechęci, ot trening jak codzień ;-} --------------------------------------------------------------------
[...] -------------------------------------------------------------------- 02.05.14 DNT W sumie to mogłabym sobie policzyć trening - rano sprzątanie piwnicy = 100 kursów ze śmieciami. Później sadzenie kwiatów na balkonie = 100 kursów z samochodu na 4te piętro (m.in z 70l ziemi ;-) ) W [...]
[...] w pół i pięta wyląduje daleko przed kolanem - da się odczuć. Po prostu nie wybaczają błędów i trzeba się bardziej pilnować ;-) Wieczorem gumy - sadystycznie upokarzający trening rotatorów %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7e8dee98d2c04673b03e0f03f37b845b.jpg ------------------------------------------------------------------- 23.07.2014 [...]
Lady, Ty się śmiejesz, bo wiesz, że ja bez tego kalendarza zapomnę wstać rano i iść do pracy ------------------------------------------------------------------ 08.10.2014 Kettle Simple & Sinister Rozgrzewka: 3x: 5x Goblet sq 7,5kg 5x SF Hip Bridge 5x Halo 7,5kg Trening: Swingi 16kg 10x10 TGU 5x1 /str * T-oburącz, P - ręka prawa, L-ręka lewa TGU [...]
[...] 12kgx5 5b. Swing 16kgx5 6. Żuraw cc – 10 na nogę 7a. Swing 12kgx10 7b. Swing 16kgx10. 8. Żuraw 12kg x 5 na nogę +3x5 Military press KB12kg i ćwiczenie cleana. Fajny trening, klasycznie z powerworkout. W sumie to nie za bardzo chciało mi się zrywać 4ry litery z fotela i odrywać od "Tajemnic Windsorów", ale skoro już zmokłam na spacerze z [...]
[...] zaliczyć przed maratonem :-) Xzaar, wszystko działa:-) Po wczorajszym biegu (2h40min) bateria w dalszym ciagu wskazywała naładowanie na trzy kreski (czyli max). Dodatkowo trening byl w deszczu, a garmin działał bez zarzutów :-) Ventura,na treningach nie zwracam na to uwagi. Jak noga i oddech niesie. Widać po ostatnich ze wszystko zalezy od [...]
Trained by Viking - Jesień 2024
